L’exercice est un excellent moyen de perdre du poids, mais ce n’est pas le seul. Si vous ne pouvez pas, ou ne voulez pas, faire de l’exercice, vous pouvez vous concentrer autre chose. Découvrez comment maigrir sans faire de sport.
Plan de l'article
Est-il possible de perdre du poids sans faire du sport ?
Oui, il est possible de maigrir sans cardio. Pour perdre du poids, vous devez absorber moins de calories que vous n’en dépensez.
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Le régime est beaucoup plus efficace que l’exercice, car il faut beaucoup d’activité pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. En mangeant moins, vous n’avez pas beaucoup de calories à bruler. Voici tous les conseils pour perdre du poids sans faire de sport.
Passez une bonne nuit de sommeil
Vous voulez manger moins ? Votre première ligne de défense est d’avoir une bonne nuit de repos. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps augmente les niveaux de l’hormone de la faim, la ghréline, et diminue l’hormone de la satiété, la leptine, ce qui provoque des fringales insupportables. De plus, des études montrent que les personnes privées de sommeil ont davantage envie d’aliments malsains, riches en calories et en graisses, ce qui signifie que non seulement vous mangez plus, mais aussi plus de cochonneries. Pour trouver d’autres moyens de perdre du poids la nuit, lisez – puis abandonnez – ces habitudes nocturnes qui font prendre du poids.
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Buvez suffisamment d’eau
Saviez-vous que, dans 60 % des cas, nous réagissons de manière inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire ? C’est ce que révèle une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior. Les experts pensent que cette erreur est due au fait que la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif, et qu’elle mélange parfois les signaux. Non seulement le fait de garder une bouteille d’eau à portée de main vous aidera à répondre correctement à la soif, mais boire beaucoup d’eau peut vous aider à vous sentir rassasié, à maintenir votre métabolisme en marche et même à vous désenfler !
Mangez sainement
La lutte contre la malbouffe est réelle, nous le savons. Se défaire de ces mauvaises habitudes alimentaires demandera du temps et de la patience, mais il existe une solution simple : Dans votre garde-manger, donnez la priorité aux aliments sains plutôt qu’à la malbouffe. Ainsi, lorsque vous avez envie d’un biscuit, vous devez mettre de côté les amandes et le quinoa pour l’obtenir. Cela vous rappellera à l’ordre et vous incitera à poursuivre vos objectifs en matière de santé.
Réduisez la taille
Ce n’est peut-être pas un conseil révolutionnaire, mais il a fait ses preuves : le contrôle des portions vous fait économiser des centaines de calories à long terme. En commandant votre café au lait préféré dans un grand format au lieu d’un venti, vous pouvez économiser au moins 150 calories par course au Starbucks. Vous voulez d’autres moyens simples de respecter la taille des portions ?
Essayez le bureau debout
En parlant de travail, ce n’est un secret pour personne que rester enchaîné à un bureau toute la journée est mauvais pour la santé. Cependant, il a été démontré que le simple fait de se tenir debout à un bureau plutôt qu’assis contribue à la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que la position debout permet de brûler environ 54 calories sur une journée de six heures, et même si cela peut sembler peu, ces calories s’accumulent rapidement. À ce rythme, vous pouvez brûler plus de 1 000 calories par mois rien qu’en restant debout.
Faites des exercices de respiration
Si vous cherchez des moyens de perdre du poids sans faire d’exercice physique, faire des exercices de respiration peut être une option pour vous. Les exercices de respiration sont souvent utilisés dans la méditation et le yoga pour aider à calmer l’esprit et réduire le stress, mais ils peuvent aussi être utiles pour brûler des calories.
Les scientifiques ont découvert que la respiration profonde stimule la digestion et aide à éliminer les déchets toxiques de notre corps. Cela signifie que si vous pratiquez régulièrement des exercices respiratoires, votre métabolisme sera plus rapide, ce qui facilitera la perte de poids.
L’un des meilleurs exercices respiratoires pour perdre du poids est appelé ‘kapalbhati’. Cette technique consiste en une série rapide d’expirations courtes suivies d’une longue inspiration. Vous devez noter que cette technique doit être pratiquée sous la supervision d’un professionnel qualifié car elle peut causer des étourdissements ou même entraîner une hyperventilation chez certaines personnes.
Il existe donc plusieurs moyens efficaces permettant à ceux qui ne souhaitent pas faire du sport intensif ou régulier de perdre du poids sans trop se fatiguer. Bien entendu, aucun moyen n’est vraiment miraculeux mais tous ces conseils peuvent avoir un impact significatif sur votre santé globale si vous les combinez avec une alimentation saine et équilibrée.
Évitez les aliments transformés
Si vous cherchez à perdre du poids sans faire de sport, l’un des conseils les plus importants est d’éviter les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent riches en calories vides, c’est-à-dire qu’ils contiennent beaucoup de graisses et de sucres ajoutés mais peu ou pas de nutriments essentiels.
Les aliments transformés comprennent généralement des collations sucrées comme les chips, les barres chocolatées et les biscuits ainsi que des plats préparés tels que la pizza surgelée et la restauration rapide. Ces produits sont souvent riches en sodium, ce qui peut entraîner une rétention d’eau dans votre corps et augmenter votre taux de cholestérol.
En évitant ces types d’aliments, vous pouvez améliorer la qualité globale de votre alimentation tout en réduisant vos apports caloriques. Optez plutôt pour des fruits frais, des légumes non transformés, du poisson grillé ou encore du tofu si vous êtes végétarien.
Une étude publiée par The British Medical Journal a montré que ceux qui consomment plus d’aliments frais ont tendance à avoir un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à ceux qui mangent régulièrement des aliments transformés. Il faut noter que consommer davantage d’aliments naturels peut aider à stabiliser la glycémie, ce qui empêche une hausse brutale du taux d’insuline dans le sang • hormone responsable notamment du stockage excessif des graisses.
Il est primordial, si on veut maigrir sans faire de sport, d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de privilégier les aliments naturels non transformés. Manger des fruits, des légumes frais, du poisson grillé ou encore du tofu est donc primordial pour perdre du poids durablement.
