Votre chambre à coucher devrait ressembler à une oasis de sommeil — sans stress ni distraction. Bien que la création d’un environnement adéquat soit, dans une certaine mesure, une question de préférence personnelle, les experts du sommeil proposent ces suggestions d’hygiène du sommeil qui sont étayées par la science.
Aujourd’hui, nous vous donnons des conseils pour créer un environnement propice au repos et à une bonne nuit de sommeil.
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Calme et tranquillité, mais également usage de produits CBD, il existe des méthodes simples pour mieux dormir.
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Plan de l'article
- Le calme et la tranquillité font le bonheur de la chambre à coucher
- Choisissez l’oreiller qui vous convient le mieux
- Tamisez les lumières lorsque vous êtes chez vous le soir
- Lisez une histoire (sous forme de livre) avant de vous coucher
- Conseils pour prendre du CBD avant de se coucher
- Trouver le bon arôme
- Cibler la source
Le calme et la tranquillité font le bonheur de la chambre à coucher
74 % des Américains pensent que le calme est essentiel pour bien dormir. Cela dit, de nombreuses personnes ont recours au « bruit blanc » ou à un type de son ambiant pour aider à masquer les bruits perturbateurs tels que les klaxons des voitures ou la circulation sur les autoroutes. Vous pouvez également utiliser un ventilateur (qui fera double emploi en gardant votre chambre fraîche) ou essayer l’une des nombreuses émissions de sommeil apaisantes ou une musique de sommeil à partir de l’expérience de sommeil dans l’application Headspace. Les émissions de sommeil durent environ 45 minutes et peuvent contribuer à créer un environnement relaxant et paisible propice au sommeil. Aidez à créer un environnement propice à un sommeil réparateur.
Choisissez l’oreiller qui vous convient le mieux
Si vous souffrez d’allergies, il est important de prendre en compte le garnissage de l’oreiller. Les garnitures varient entre des choix naturels comme les plumes et des choix synthétiques comme la rayonne, la mousse ou le latex. Recherchez des oreillers hypoallergéniques pour réduire les risques de congestion nocturne et de reniflements qui peuvent vous empêcher de dormir.
Tamisez les lumières lorsque vous êtes chez vous le soir
Au lieu d’allumer une lumière vive au plafond, pensez à des lampes, à un variateur de lumière ou à des bougies pour créer un environnement plus serein. En plus d’être plus discrète, la lumière indirecte perturbe moins les rythmes circadiens naturels du corps.
Lisez une histoire (sous forme de livre) avant de vous coucher
La lecture est un excellent moyen de se détendre. Selon une étude de l’université du Sussex, six minutes seulement passées à lire une histoire peuvent réduire le stress de 68 %. Le Dr David Lewis, neuropsychologue cognitif qui a mené le test, a décrit le fait de se perdre dans un bon livre comme « la relaxation ultime… vous pouvez échapper aux soucis et au stress du monde quotidien… »
Choisissez parmi une série de narrations descriptives, où des voix apaisantes vous guident à travers des paysages relaxants et rêveurs, vous permettant de vous détendre et de vous mettre en veilleuse en douceur.
Conseils pour prendre du CBD avant de se coucher
Intégrer le CBD dans la routine du coucher ne consiste pas seulement à trouver la bonne dose, mais également à adopter une approche holistique de tout ce qui peut vous empêcher de vous détendre le soir.
Cette approche vous aidera à trouver le produit et le rituel qui vous conviennent le mieux.
Voici quelques recommandations pour la prise de CBD avant le coucher :
Trouver le bon arôme
Certaines personnes rapportent avoir ressenti un goût piquant et désagréable lors de la prise d’autres huiles de CBD — ce qui n’est pas de nature à aider juste avant d’aller se coucher !
Cibler la source
Pour vous aider à choisir le bon produit CBD – comme sur JustBob.fr, il est important de déterminer exactement ce qui, selon vous, peut avoir un impact sur votre capacité à vous détendre le soir.
Par exemple, de nombreuses personnes trouvent que le fait d’être assis à un bureau toute la journée, non seulement affecte leur posture, mais leur donne une sensation de douleur et de raideur avant d’aller se coucher. Être a l’écoute de votre corps est un véritable atout !
